Ste smädná? Tak to je zlé. Piť až vtedy, keď už telo volá o pomoc je najhoršie. V tej chvíli už môže byť totiž značne dehydrované. Nedostatok tekutín má negatívny vplyv na fyzickú i psychickú kondíciu, znižuje schopnosť koncentrácie a zhoršuje pracovný výkon.
Znížením koncentrácie, predĺžením reakčného času a obmedzenou čulosťou sa podľa vedeckých výskumov môže prejaviť už mierna dehydratácia, teda úbytok telesnej hmotnosti v dôsledku straty tekutiny menej ako 2%.
Prečo vás stále bolí hlava
Dajte si pozor. Už mierna dehydratácia chronickej povahy môže zvýšiť riziko vzniku infekcie močových ciest, obličkových kameňov a dokonca porážky. Strata vyššia ako 2% potom spomaľuje všetky mozgové procesy, ohrozuje krátkodobú pamäť, zhoršuje koordináciu a schopnosť rozhodovania.
Straty tekutín si nemusíte v dôsledku stresu vôbec všimnúť. Pri rozprávaní ale vydychujeme nasýtenú vodnú paru a tiež dýchame rýchlejšie a rýchlejšie sa tiež zbavujeme vody. Voda je hlavne chladičom celého tela. Náš organizmus totiž rovnako ako motory našich úst, uvoľňuje veľké množstvo odpadového tepla.
Stres vám navyše zvyšuje srdcovú frekvenciu a zrýchľuje dýchanie, takže po dvojhodinovej porade môžete cítiť skutočne veľké bolesti hlavy.
Keď nám hustne krv
Táto bolesť je spôsobená nedostatkom tekutín, v dôsledku čoho je krv hustejšia a aby ju cievy mohli transportovať, musia zväčšiť svoj priemer. Takže pokiaľ je v ceste kosť, tlačia na ňu, čo spôsobuje práve bolesti hlavy.
Väčšina ľudí počas pracovnej doby vypije sotva 40% denného príjmu tekutín. Pritom voda predstavuje dôležitú zložku ľudského organizmu a plní nenahraditeľnú funkciu.
Minimálny denný príjem tekutín by mal byť aspoň 2,5 l, z čoho 0,5 – 1 l môže pochádzať z jedla (ovocia, zelenina, polievky a pod). Podľa výsledkov výskumu CREDOC vedie rozmanitosť vo voľbe nápojov k lepšiemu prísunu tekutín.
Aby sme neuschli
Ukázalo sa totiž, že ľudia, ktorí dostatočne doplňujú tekutiny, teda konzumujú počas dňa aspoň tri rôzne druhy nápojov, obyčajne vypijú o 45% až 50% viac, pokiaľ pijú i ochutené nápoje, než ľudia, ktorí pijú iba čistú vodu. Celkovo tvorí voda 50 – 60% celkovej telesnej hmotnosti, čo znamená, že telo pri váhe 70 kg obsahuje 42 litrov vody.
Neobmedzujte sa!
Voda funguje ako transportná tekutina a rozpúšťadlo pre mnoho živín. Určité množstvo vody je prítomné i v potravinách. Voda je telom absorbovaná a zastane v ňom svoju funkciu bez ohľadu na to, odkiaľ je čerpaná.
Snažte sa o to, aby ste svoje telo zásobovali dostatočne rozmanitou paletou nápojov. Pravdepodobne vypite viac tekutín, než pokiaľ by ste pili iba vodu, čím napomáhate dostatočnej hydratácii organizmu. V pití sa pritom neobmedzujte iba na vodu. Naše telo dokáže získať dostatočné množstvo vody i zo sýtených nápojov, džúsu, mlieka, ovocného čaju či z potravín.
Autor: zena.cz
zdroj: zena.sk
